スクリーンタイムが長すぎると、目の健康に悪影響を及ぼします。これらのスクリーンは、私たちの目や脳と相互作用する青い光を発します。目の疲れや炎症を引き起こします。さらに、画面の絶え間ない動きは私たちの目の焦点に影響を与えます。すべての負の要因は、子供と大人の両方で、多くの深刻な目の健康関連の問題を引き起こします。
画面の使用方法の特定の変更は、これらの副作用を簡単に抑制し、目を健康に保つのに役立ちます。簡単な方法の1つは、青色光を遮断するメガネを使用することです。これらのメガネは、長時間のスクリーン時間の悪影響から目を保護します。処方眼鏡をかけていると、 度付きレンズの交換 青色光を遮断する度付きレンズ付き。 Overnight Glasses、Eye Buy Direct、Warby Parker、ZenniOpticalなどの多くの有名ブランドがそのようなサービスを提供しています。
スクリーンタイムの副作用
いくつかの 長時間のスクリーン時間の副作用 含む：
- 目の倦怠感： スクリーンタイムが長すぎると、目が疲れます。画面から放出される青色光は、頻繁な頭痛や集中力の問題を引き起こす可能性があります。
- イライラした目： 画面を長時間見つめていると、目が乾いて炎症を起こすことがよくあります。この状態は、早期に治癒しないとかすみ目になる可能性があります。
- 焦点の枯渇： スマートフォン、ラップトップ、その他のハンドヘルドガジェットなどの画面を長時間使用すると、目の焦点を合わせるのに役立つ筋肉に余分な負担がかかります。
- 網膜の損傷の可能性： 研究によると、スクリーンから放出される青色光は、網膜の感光性細胞に損傷を与え、視力喪失につながる可能性があることが示されています。しかし、これはいかなる科学的研究によっても証明されていません。
スクリーンタイムを短縮し、予防策を講じることは、副作用を思いとどまらせる上で重要な役割を果たすことができます。画面を見る時間が少なければ少ないほど、目はより保護されます。目の健康に関連する問題に加えて、研究は、過剰なスクリーニング時間が 睡眠への悪影響 タイミングと品質。放出される青色光には、自然な概日リズムを変える能力があります。その結果、私たちの睡眠パターンは乱れ、睡眠不足は目の充血、かゆみ、充血を引き起こし、さまざまな感染症にかかりやすくなります。
目に悪影響を与えることを避けるためのいくつかのヒント
以下は、スクリーン時間の影響を減らし、目を健康に保つのに役立ついくつかのステップです。
- 照明の変更： ほとんどの画面には、ディスプレイライトを調整するオプションがあります。目の健康を確保するには、照明と周囲のバランスを保つ必要があります。周囲の光よりも明るい画面は目を痛めます。
- 頻繁に休憩を取る： あります 20-20-20ルール 画面を見つめることから頻繁に休憩を取るのを助けるために設置されています。画面を20分ごとに見つめた後、20フィート離れたオブジェクトを20秒間見つめることをお勧めします。この練習はあなたの目をリラックスさせるのに役立ちます。
- あなたの目を潤滑してください： まばたきをせずに画面を長時間見つめると、目を乾かす可能性があります。これを避けるために、点眼薬で頻繁に目を滑らかにすることを検討する必要があります。
- 距離を置く： 画面は、腕の長さ、または顔から約25インチ離しておく必要があります。これにより、目が緊張せず、簡単に観察できるようになります。
- スマートフォンを正しく配置します。 目に圧力がかからず、画面のまぶしさが顔に当たらないように画面を配置する必要があります。
- 毎年恒例の目の健康診断： 定期的に目の検査を受けて、医師があなたの目が健康で、目の問題が発生していないことを確認できるようにする必要があります。
- ライトフィルターを利用する： ブルーライトフィルターには、画面から放出されるブルーライトを減らす機能があります。画面または眼鏡のいずれかに青色光フィルターを使用すると、これらの有害な光線から目を保護できます。
目を健康に保つためには、スクリーンタイムの短縮が最も重要なステップです。調査によると、電話の画面を見つめるのに時間がかかりすぎると、うつ病のリスクが高くなります。研究によると、仕事は別として、 画面時間を制限する 1日2時間以内。健康を維持するために、残りの時間を身体活動に傾ける必要があります。
結論
必要な予防策をすべて講じれば、過剰なスクリーン時間の副作用を簡単に回避できます。適切に利用されていない場合、スクリーン時間への過度の露出に関連する問題がより活発に現れます。さらに、上記の解決策が役に立たない場合は、問題の背後にあるより深刻な問題がある可能性があります。この場合、医師に相談して治療を受ける必要があります。スクリーンタイムは目に大きな影響を与えます。適切な予防策を講じれば、副作用は最小限に抑えられます。
したがって、スクリーン時間を1日2時間未満の余暇使用に制限する必要があります。これは、あなたの目が健康を維持し、視力が悪化しないようにするのに役立ちます。 20/20/20のルールを可能な限り活用して、目が画面から十分に離れていることを確認してください。頻繁に更新する。これはあなたの目を集中させ続けるのを助けて、湿気を無傷に保ちます。
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