現在のコロナウイルスのパンデミックを考えると、私たちのほとんどは社会的距離を練習しています。間違いなく、多くの人々が日常生活やスケジュールに大きな変化を経験しています。米国疾病予防管理センターは、COVID-19の症例がさらに検出されるにつれて、検疫要件の引き上げが必要になる可能性があることを示しています。これらの変化にもかかわらず、あなたの健康とウェルネスの目標を維持することを目指すことは重要です。日常生活の中でこれらの変化に最もよく対処するために役立つ新しいルーチンを発見する必要がある可能性があります。ケトーダイエットをしばらく続けている場合でも、始めたばかりの場合でも、次のヒントは、この期間中に低炭水化物ダイエットを成功させるのに役立ちます。
- キッチンの必需品を買いだめ
常温保存食品の多くは、十分に供給できると便利です。これらの材料をすべて入手する必要はないかもしれませんが、好みに応じて使用したい材料を考えてください。さらに、パンデミックによって電力が失われる可能性は低いため、次のことができます。 冷蔵庫と冷凍庫をストックする 自主的な自己隔離または課せられた検疫を通過させるため。キッチンに保管しておくべきおすすめのアイテムについては、以下をご覧ください。
あなたのパントリーにこれらのアイテムをストックしてください：
- ナッツとナッツバター–生のアーモンド、クルミ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツなどに加えて、ピーナッツ、アーモンド、カシューバターから選択します。
- 種子–ゴマ、亜麻の種子、チアシード、麻の種子など。
- 缶詰の魚–マグロ、サーモン、イワシなど。
- 貯蔵安定性のある油–ココナッツ油、オリーブ油、アボカド油、ごま油など。
- 調味料とスパイス–ニンニク、生姜、ターメリック、オレガノ、クミン、ローズマリー、カイエン、パプリカ、シナモン、塩、コショウなど。
- 乾燥肉とジャーキー
- 缶詰のココナッツミルク
これらのアイテムを冷蔵庫に保管してください。
- 卵—卵は冷蔵庫で約5週間持続します
- チーズ—チェダー、パルメザンチーズ、モッツァレラチーズ、クリームチーズ、カッテージチーズなど。
- 長寿命野菜—ケール、ズッキーニ、セロリ、フェンネル、ブロッコリー、カリフラワー、ヒカマなどの低炭水化物野菜は、クリスパードロワーに適切に保管すれば、冷蔵庫で数週間持続する可能性があります。
- バター–バターは冷蔵庫で最大約9か月間持続し、多くのケトレシピに役立ちます
冷凍庫に保管するために、次のアイテムを購入することを検討してください。
- シーフード–魚の切り身、エビ、ホタテなど
- 冷凍野菜–ほうれん草、インゲン、ブロッコリー、カリフラワー、ビートなど。
- 冷凍ベリー–ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、イチゴは、低炭水化物スムージーに最適です。
- 肉–牛肉、鶏肉、七面鳥、子羊は手元に置いておくのに最適です。肉の切り身とひき肉の両方を冷凍庫に入れて、料理の多様性を高めます。
- サプリメントの供給を維持します
特にケトダイエットの目標のために、栄養補助食品を利用するのにこれ以上の時間はありません。常温保存食品で非常に用途が広く、さまざまなサプリメントを手元に用意しておくことは、ニーズを満たすのに役立つ優れた方法です。ここにいくつかのトップ推奨ケトサプリメントがあります：
- プロテインパウダー：プロテインパウダーを手元に置いておくことは常に良い考えです。ケトダイエットを行う場合は、体重1キログラムあたり約1.2〜1.5グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。 150ポンドの個人の場合、これは、毎日約82〜102グラムのタンパク質が必要になることを意味します。スムージー、さらにはケト焼き菓子にプロテインパウダーを加えることは、ケトダイエット者が彼らのニーズを満たすのを助けるための素晴らしい方法です。エンドウ豆、大豆、米、またはホエイプロテインから選択してください。
- ケト脂肪爆弾：頼りになるケト製品は粉末MCTオイルです。常温保存食品で、検疫中にケトの目標を達成するのに役立ちます。ファットボムは、スムージーやシェイクに追加したり、普通の水で飲んだりするのに最適です。ただし、人工成分や砂糖の添加は避けてください。より純粋なのは 裸のケト脂肪爆弾サプリメント 。それらは、すべてのケトダイエットに不可欠なサプリメントである粉末MCTオイルと、健康的な抗炎症脂肪を含む粉末ひまわり油で構成されています。チョコレート、バニラ、プレーン、または3つすべてから選択します。これについて詳しくは、こちらの記事をご覧ください。 MCTオイルのケトの利点 と脂肪爆弾。
- 電解質：市場にはいくつかの電解質サプリメントがあります。ケトダイエットをしている人は、頭痛、倦怠感、筋肉のけいれんなどのケトインフルエンザの症状を防ぐために、ナトリウム、カリウム、マグネシウムの摂取量を増やすことに集中することをお勧めします。
- 水分補給を続ける
特にケトダイエットをしている人にとっては、水分補給を確実に行うことが非常に重要です。ルーチンが変更された可能性があるため、以前に実装した可能性のある特定の習慣を調整する必要があります。ただし、この間、水分補給状態を妥協しないでください。通常、仕事で日中水を持っている場合は、自宅で仕事をしている日中は必ずウォーターボトルを持ってください。あなたの飲み物を一日中熱くまたは冷たく保ついくつかの素晴らしいボトルブランドは以下を含みます Klean Kanteen 、 イエティ 、 と コルクシクル 。体に十分な水分補給ができるかどうかわからない場合は、体重の半分をオンスで飲むことをお勧めします。より多くの水を飲むように促すには、ミントとラズベリー、またはキュウリとレモンで水に風味を付けて、風味を刺激的に高めてみてください。
- 事前に計画する
新しい習慣やルーチンを採用する際の成功の秘訣は、計画を立てることです。 COVID-19は、低炭水化物ケトダイエットの目標をあなたから遠ざけるための言い訳にはなりません。おそらく、今まで以上にあなたの健康と幸福に集中するのに最適な時期かもしれません。計画を立てるということになると、どこから始めればよいかを知るのは大変なことのように思えるかもしれません。ただし、計画をより小さなセグメントに分割することは、新しいルーチンに取り組む簡単な方法です。買い物リストを計画することから始めます。上記のショッピングリストをご利用いただけます。 AnyList は、買い物リストの計画を簡単にするのに役立つ優れたアプリです。次に、その週の食事と軽食を計画し、自分に責任を持たせるためにそれらを書き留めます。計画を確実にすることは、あなたにあなたの目標に対する説明責任を持たせるだけでなく、この不確実な時期にあなたを安心させるでしょう。またはのために行く スムージー配達 。
- セルフケアを実践する
セルフケアは、特に今まで以上に、私たちの幸福の不可欠な側面です。最も激動の時代でさえ、あなたが落ち着きを感じ、安心するのを助けるためにあなたが採用することができるいくつかのセルフケアの実践があります。さらに、セルフケアの実践はストレスを軽減するのに役立ち、それが今度はあなたの免疫システムを強化します。まず、ストレスレベルを下げるために、以前と同じようにケトダイエットを続けるのが最善です。できる限り通常のスケジュールを維持することは、ストレスレベルを減らすのにも役立ちます。統合することを選択できる次のセルフケアの実践を参照してください。
- 心を落ち着かせる音楽を聴く
- 温かいお風呂に入る
- 拡散エッセンシャルオイル
- フェイスマスクをする
- 友人や家族に電話して接続を維持する
- 瞑想する
- 定期的な運動
- 食事日記をつける
通常のルーチンを維持することは困難な場合がありますが、健康とケトの目標を優先することが重要です。私たちのルーチンのこれらの変更は、実際、私たちの目標と幸福を計画し、準備し、それに取り組むためのより多くの時間を与えるかもしれません。キッチンに必要な食品やサプリメントを用意し、水分を補給し、事前に計画を立て、セルフケアを実践することで、成功するだけではありません。
Ashley Sobel RD、CDN
