忙しいライフスタイルが誰もが睡眠不足に苦しむ社会では、快適なマットレスで推奨時間以上の睡眠をとっている人はまれです。ただし、睡眠が多すぎると多くの問題が発生する可能性があるという現実を損なうことはありません。節度は人生のすべての秘訣であり、それは睡眠も含みます。
休息が多すぎたり少なすぎたりすると、個人の健康問題のリストが表示される可能性があります。睡眠が長すぎると、ナルコレプシー、睡眠の質の悪さ、うつ病などの根本的な健康問題にかかりやすくなる可能性があります。過度の睡眠は怠惰の兆候と見なされるべきではなく、頻繁になる場合はチェックアウトする必要があります。
睡眠はあなたにとってあまりにも悪いですか？
睡眠が多すぎると、肥満、糖尿病、片頭痛、倦怠感などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。毎晩7〜8時間以内に眠るように努めてください。ぐっすり眠ってもまだ眠い場合は、医師に相談してください。
過度の睡眠は、気分のむらや頭痛の集中力の低下につながる可能性があります。それは人の生産性を劇的に低下させる可能性があります。それに加えて、寝坊があなたにどのように影響するかをいくつか示します。
睡眠が多すぎると脳がぼやけます
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日中に集中できない場合は、ベッドで過ごした時間を非難してください。研究によると、 重度の寝坊はあなたの脳を老化させる可能性があります 最長で2年かかり、日常業務の遂行が困難になります。
寝坊は、夜に目覚める頻度が高いため、単純な精神機能に問題がある場合があります。深夜に頻繁に起きると、必要な深い睡眠と若返りの睡眠が十分に得られない可能性があります。 高品質のダンロップラテックスマットレスへの投資 ぐっすり眠る出発点かもしれません。
睡眠が多すぎると、心臓病のリスクが高くなります
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スヌーズすると、少なくとも心臓血管の健康に関する限り、多くの損失が発生します。心臓病はすでに米国で最大の死因であり、1泊8時間以上の過度の睡眠は、死亡の可能性を34％増加させます。
女性は男性よりも長く眠る傾向があり、心臓病になるリスクが高くなります。
睡眠が多すぎると体重管理の問題につながります
いくつかの研究は、睡眠不足の人はより実質的である傾向があることを示しています。しかし、過度の睡眠と肥満の間にも関係があります。
原因と結果はそれほど単純ではありませんが、2つの間に相関関係があります。しかし、研究者は肥満の人はより長く眠る傾向があることを発見しました。寝坊している場合は、太りすぎである可能性が高くなります。
過度の睡眠は、身体活動が少なすぎることを意味します。寝坊は身体活動にかかる時間が短くなります。つまり、睡眠が多ければ多いほど、動きが少なくなり、消費カロリーが少なくなります。太りすぎの場合は、 オンラインで販売されているいくつかの快適なラグを見つける 毎日30分のピラティスやヨガセッションの習慣をつけましょう。
睡眠が多すぎると早期死亡につながる可能性があります
恐ろしいですが、それは本当です。大規模な調査によると、睡眠時間が長い人ほど早期死亡する可能性が高くなります。理由を正確に理解している人は誰もいませんが、炎症が重要な役割を果たす可能性があります。心臓病や糖尿病など、睡眠が少なすぎる（または多すぎる）ことに関連する問題がある場合は、若い年齢で消える可能性が高くなります。
睡眠が多すぎると糖尿病を引き起こす可能性があります
過度の睡眠は、睡眠不足と同様に、血中の糖分レベルを上昇させる可能性があります。まあ、それはあなたが好きな種類の甘い夢ではありません。血中のブドウ糖濃度が高いと、2型糖尿病の危険性が高まる可能性があります。繰り返しになりますが、座りがちで太りすぎであることがこの危険因子の原因である可能性があります。
寝すぎると気分が悪くなることがあります
睡眠とうつ病は密接に関係していますが、この場合、どちらか早い方です。ほとんどの場合、睡眠時間が長くなると、特定の種類のうつ病になる傾向があります。ただし、睡眠が長くなると、うつ病が悪化する可能性があります。もちろん、 あなたがあなたのパートナーと一緒にスプーンを使っているなら 、それはあなたにも寝坊したくなるかもしれません。
私を感じるのは一時的なものかもしれないことを覚えておくことは不可欠です。また、眠りすぎて恐ろしいと感じる人すべてが臨床的に落ち込んでいるわけではありません。場合によっては、気分を高揚させるために睡眠を減らすだけで十分かもしれません。
寝坊をやめるためのヒント
睡眠が過度に眠らないようにするためのヒントをいくつか紹介します。
1.自分に警告する
早い段階で起き上がるように自分を励ますことは、それほどうまくいきません。あなたは巨大な騒々しくて苛立たしい目覚まし時計を買わなければならないでしょう。ベッドの目覚まし時計を長距離に置くことができます。各時計に1〜2分の間隔でアラームを設定します。それはあなたが今目覚めるのを助けるでしょう。各時計が次々と鳴り、目を覚ますようにします。
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安っぽい気分で目を覚ますのも不思議ではありません。これがあなたの健康に最適であることがわかったら、このトリックはあなたに大いに役立ちます。あなたは自分自身についてずっと良く経験し始めるでしょう。完全な7〜8時間の睡眠は、誰にとっても十分です。
2.あなたの睡眠を愛さないでください
あなたはあなたの睡眠体験の見方を変える必要があります。さらに、あなたは効果のない睡眠時間を愛するのをやめるべきです。実際には、睡眠が多すぎたり少なすぎたりすると、病気になり、健康上の問題が増えることを知っておく必要があります。片頭痛、骨格筋の衰弱、うつ病、糖尿病、肥満、腰痛はすべて、警告と過度の睡眠の影響を示しています。
3.少なくとも今の生活を優先する
あまり眠りたくない、普通の健康的な生活を送りたいという心をプログラムする必要があります。これを行うには、朝から夕方までの日の時刻表を確立する必要があります。身体活動から始まるスケジュールを立てる必要があります。ジムのクラス、空手のワークショップ、ヨガのセッション、またはダンスのコースに参加してみてください。この瞬間から、特定の時間に定期的に目を覚ますように心と体を準備してください。
4.適切に眠る
睡眠パターンを可能な限り7時間のプログラムに設定するようにしてください。簡単に言えば、午前6時までに起きなければならない場合は、午後11時までに眠っていなければなりません。あなたの睡眠の問題があなたの睡眠体験を妨げないようにしてください。あなたはそれを克服する方法を学ぶ必要があります。
これらすべての対策を行っても目覚めに問題がある場合は、健康上の問題が発生している可能性があることを示しています。結果として、睡眠障害がないか自分自身をチェックし、すべての懸念を明確にしてください。
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5.午後の昼寝は避けてください
午後3時頃に昼寝をしてはいけません。それは夜のあなたの睡眠時間に影響を与える可能性があります。定期的に昼寝をしていると、夜寝るのがどれだけ難しいかがわかります。ただし、不眠症を防ぐために、午後3時以降の昼寝は避ける必要があります。
6.露光を制限する
ライトは私たちの睡眠体験に不可欠です。私たちの体は光を目覚めの刺激と見なしているので、人々はカーテンを開けて誰かを目覚めさせるのが好きです。目覚まし時計ではなく、光を発する時計に投資することができます。通常の目覚まし時計とは対照的に、これはあなたをより効率的に目覚めさせます。また、就寝中の携帯電話の使用は避けてください。深夜にマットレスの汚れを落とす方法を探すと、睡眠の質が低下する可能性があります。
