これらの4つのエクササイズはあなたが睡眠をとるのを助けます

ヨガや瞑想などの睡眠に集中できない人もいますが、それは問題ありません。

代わりに使用できる健康な心、体、トレーニングのオプションは他にもたくさんあります。特に身体的な助けを得る場合はそうです。

これらの4つのエクササイズを試して、夜の睡眠を改善してください

散歩は、リラックスする必要がある人に適しています。夕方に音楽を聴きながら快適なペースで30分間歩くと、ぐっすりと眠ることができます。

筋力トレーニングは、エネルギーを使いたい人に適しています。短くて強度の低いトレーニングは、夜に目を覚まし続けるエネルギーの燃焼の助けを必要とする人を助けることができます。やかんのボールやダンベルは、本格的なトレーニングを提供することなく、人々に十分な強度を与えることができます。いくつかの演習の数回の担当者で十分です。

縄跳びは気を散らす必要がある人に適しています。リズムは不安を和らげ、なだめるような習慣を提供することができます。 50ジャンプの4セットでうまくいくはずです。

柔軟性トレーニングは、痛みから多くの動きをする人に適しています。これは、夜にあなたを維持する関節や筋肉を緩めるのに役立ちます。それぞれ約2分間痛む体の部分の2つの深いストレッチは、その良い夜を休ませるのに役立ちます。