食物への渇望は非常に正常です。彼らは無視するのが難しく、特定の種類の食べ物に対する深刻なまたは批判的な渇望を一般的に示しますが、求められる食べ物は個人ごとに変動します。食物への渇望は、肉体的であれ精神的であれ、さまざまな変数によって歓迎されます。特定のケースでは、それらは同様に基本的な状態の指標である可能性があり、見落とされるべきではありません。
食物渇望の原因
- 月経の直前に起こる化学物質のエストロゲンとプロゲステロンの進行は、特に炭水化物が豊富な食物源に対する憧れを強める可能性があります。もっと散歩するだけであるかどうかに関係なく、実際の仕事の程度を増やすことは、食物への渇望を減らすのに役立つかもしれません。
- 原則としてあなたがしていることの手前に移動すると、あなたはより多くの食物渇望を経験するかもしれません。
- 脂肪と砂糖を加えた豊富な食品の種類を深く扱った場合、強制的な症状が現れ、渇望が拡大する可能性があるという証拠がいくつかあります。
- 憧れの食べ物をより少ない時間で食べることは、あなたがそれを苦しめるどんな時点でもその食べ物のほんの一部を食べるよりも、その特定の食べ物へのあなたの渇望を減らすのに実行可能かもしれません。
- いくつかの証拠は、より無謀であるか、習慣形成性格の割合でより高いスコアを持っている個人が同様に食物渇望に遭遇する可能性がより高いかもしれないことを提案します。
あなたの食物欲求を満たす健康的な方法のいくつかは以下の通りです：
- 新鮮な果物
有機製品は通常非常に甘く、砂糖を欲しがるときは並外れた決断をします。信じられないほどの味わいだけでなく、天然物は驚くほど栄養価の高い一口です。プレバイオティクス繊維、ガン予防剤、有用な植物性化合物を、すべてそれほど多くのカロリーで提供しません。さらに、天然物を食べることは、より良い幸福と冠状動脈性疾患や丈夫さのような感染症のより低い危険性に関連しています。ある調査によると、毎日300グラムの天然物を食べると冠状動脈疾患の危険性が16％減少しました。有機製品をおやつのように感じさせるには、少し薄暗いチョコレートに浸すか、ブレンドされた天然物のボウルを作ってみてください。
- ダークチョコレート
あなたがチョコレートを切望している場合、あなたはあなたの標準的なミルクチョコレートを適度な量の薄暗いチョコレートと交換することに挑戦することができます。 ダークチョコレート 本質的に70％のカカオで作られているのは、風味豊かなだけでなく、細胞の強化を大量に含んでいます。また、食事療法のためにダークチョコレートを覚えておけば、冠状動脈性疾患の危険性を減らすことができます。それでも、どのような場合でも、パーツのサイズに注意する必要があります。限られた量が医学的利点に関連していますが、より大きな金額はあなたの食事療法に大量の砂糖を追加し、同様の防御的影響を与えないかもしれません。あなたの渇望を満たすために小さな正方形または2つに固執します。
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- バナナアイスクリーム
甘くて滑らかなフローズンヨーグルトが欲しければ、このしっかりした他の選択肢を自分で作ることに挑戦することができます。バナナフローズンヨーグルトは、フードプロセッサーで準備ができたバナナを混ぜ合わせ、60分ほど冷凍することで作られます。この一口は、ビロードのようで風味豊かなだけでなく、通常のフローズンヨーグルトよりもカロリーがはるかに低く、食物繊維が多いです。このおやつを真剣に興味をそそるものにする必要があると仮定すると、ミルク、オーガニック製品、フレーバーなどのさまざまな固定具を追加して、フレーバーをかき混ぜることができます。
- 野菜チップス
野菜チップスは、ポテトチップスを必要とする傾向がある個人にとってもう1つの決定です。ポテトチップスのように作られていますが、ポテトではなく昆布、ケール、パースニップなどの野菜を使って作られています。とはいえ、これらのチップスの一部のビジネスブランドは、通常のポテトチップスと同じくらいカロリー、塩分、脂肪が多い場合があります。野菜チップを選ぶときに低カロリーでしっかりした一口を食べていることを確認するには、この式に従って、自宅で自分で作ることに挑戦してください。
- Edamame
枝豆は未熟大豆です。個人は定期的にそれらを泡立て、その後、おいしい一口のために豆を飛び出す前にそれらに塩を振りかけます。少し辛いものが欲しければ、枝豆は特別な決断です。枝豆は非常に低カロリーですが、たんぱく質が多く含まれています。また、食物繊維が豊富で、栄養素Kや葉酸などのさまざまな栄養素やミネラルが含まれています。 1カップ（155グラム）の枝豆には、約190カロリーと17グラムのタンパク質が含まれています。同様に、栄養素KのRDIの52％と葉酸のRDIの100％以上が含まれています。これにより、枝豆は本当に堅実な一口であり、彼らのトラックであなたの刺激的な欲求を止めるための信じられないほどの決断になります。
- みそ汁
味噌汁も同様に辛い欲求を管理するための素晴らしい決断になり得ます。味噌のりは、大豆を塩、穀物、麹と呼ばれる生物で熟成させたものです。この日本のスープは、美味しくてカロリーが低いだけでなく、食物繊維、タンパク質、有益な植物性化合物、そして多くの栄養素やミネラルのまともな源泉です。同様に、いくつかの医学的利点にも関係しています。たとえば、味噌汁を日常的に食べている日本人女性を追跡したある検査では、胸の悪性腫瘍の危険性が低かった。別の調査では、味噌汁などの大豆ベースの食品品種から植物性化合物を多く食べた日本人女性は、脳卒中の危険性が低いことがわかりました。
- 日付
日付は、乾燥後に頻繁に燃え尽きる一種の穴あき有機製品です。それらは非常に甘く、大量の砂糖を含んでいます。それにもかかわらず、それらは細胞強化の豊富な源泉であり、繊維、カリウム、鉄、およびさまざまな有用な植物化合物を含んでいます。あなたが何か甘いものを切望している場合、あなたの体に他の有益なサプリメントを与えながら、いくつかの日付があなたの渇望を満たすのを助けることができます。また、甘くて歯ごたえのあるおやつを食べたい場合は、デートにアーモンドを詰めてみてください。
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